“降噪耳机受害者出现”上热搜！科学护耳，请收好这份听力自救指南
编辑说明（2026-09-24）：本文关于“72小时黄金窗口”的表述，不适用于所有耳鸣、耳闷或听力变化，也不表示可以等待72小时再就诊。如果听力突然下降，请尽快接受专业评估；不要因本文的时间表述延误就医。下文保留历史原文，供了解其发表时的表述。
参考依据：NICE NG155 官方建议
近日，话题 #降噪耳机受害者出现# 引发广泛关注和讨论。
不少网友分享经历，称长期佩戴降噪耳机后出现耳鸣、耳闷、听力下降，甚至摘下耳机后对日常环境声音异常敏感、听不清言语，产生听觉不适。
作为“耳机一族”的标配，降噪耳机本是帮助我们隔绝喧嚣的工具，为啥反而成了损伤听力的 “元凶”。
从医学和声学原理来看，主动降噪耳机的工作原理是通过麦克风采集环境噪音，并发射反向声波进行抵消，主要作用于低频噪音。这一过程并不会直接损伤内耳毛细胞和听觉神经，降噪功能本身并非听力“杀手”。
无论是降噪耳机、入耳式有线耳机，还是骨传导耳机，导致听力损伤的核心原因并非耳机类型，而是“过大音量”与“过长佩戴时间”的不当使用习惯。
科技本身并无对错，关键在于科学、理性地使用。为保护您的听力健康，广卫君建议您在日常使用耳机（含降噪耳机）时，遵循以下原则：
世界卫生组织推荐：使用耳机时，音量不宜超过设备最大音量的 60%，单次连续佩戴时间不宜超过 60分钟。
每日总佩戴时长，成人建议控制在3小时以内，青少年听力系统尚在发育，最好不超过2小时。
每佩戴1小时，应摘下耳机，在安静环境中让耳朵休息5~10分钟。
在地铁、公交、马路边等85分贝以上的高噪环境，优先开启耳机的主动降噪功能或通透模式（环境音模式），利用技术手段降低背景噪音，而非盲目调高耳机音量来“盖过”外界声响。
若环境过于嘈杂，最护耳的做法是直接摘下耳机，避免声损伤风险叠加。
切勿戴着耳机入睡。睡眠中听觉系统并未“关机”，持续声刺激会导致听觉毛细胞过劳，并影响睡眠深度；侧卧还易压迫耳道引发炎症。
此外，步行、骑行、过马路时，不建议开启强力降噪模式，以免隔绝车辆鸣笛等警示音，带来安全隐患。
定期清洁耳机耳塞/耳罩，避免细菌、真菌滋生引发外耳道感染。
避免频繁掏耳，耳道具备自洁功能，反复不当掏挖反而易损伤皮肤或推挤耵聍形成栓塞。
大部分听力损失的发生是缓慢且渐进的，早期往往不易察觉。如果你在日常生活中出现以下情况，需要提高警惕：
若出现持续性或间歇性耳鸣（如蝉鸣声、嗡嗡声）、耳闷堵感、听声发闷、言语分辨能力下降，或打电话常听不清、在嘈杂环境交流困难等情况，请勿拖延，应在72小时黄金窗口期内及时前往正规医疗机构耳鼻咽喉科就诊，进行检查，做到早发现、早干预，避免不可逆的听力损失。
耳朵是我们聆听世界的重要窗口，希望大家在日常享受音乐与科技便利的同时，也能多一份对听力的关爱与呵护。
